Santé
Gérer son stress pour une vie saine et équilibrée
Le stress est connu pour être la maladie des temps modernes affligeant adultes , adolescents et enfants . Si de nos jours il s ’ associe aux examens ou au travail , il existe en réalité sous différentes formes ( chaleurs , froid , fatigue , douleurs ).
Dans les situations de stress , l ’ organisme réagit de la même manière pour tous : le système nerveux n ’ est plus sous l ’ emprise du système parasympathique ( situation de repos / passif ) mais sous celle du système sympathique ( situation d ’ alerte / réactivité intense ). Cela se traduit par une augmentation des rythmes cardiaque et respiratoire , une élévation de la pression sanguine , une dilatation des pupilles des yeux . L ’ individu est en alerte , ses sens sont aux aguets , sa bouche se dessèche , la peau refroidit et pâlit , le sang privilégie le cerveau , le cœur et certains muscles . Il y a une augmentation de la sécrétion d ’ adrénaline ( énergie ) et de cortisol ( qui maintient un taux élevé de sucre dans le sang , réduit les inflammations et régularise le système immunitaire ). Notre organisme est donc conçu de manière à survivre et à dépasser les différents challenges physiques comme le faisaient nos ancêtres préhistoriques . Bien que nous soyons soumis à des pressions physiques , ce sont celles d ’ ordre psychologiques qui sont les plus néfastes : car nos pensées radotent . Elles font des retours vers les différents évènements de la journée et focalisent sur les événements négatifs , les peurs , les appréhensions , les défaites , les situations embarrassantes …. Notre cerveau rumine et le laisser faire augmente de manière significative notre taux de stress , ce qui bien évidemment , rend l ’ organisme encore plus vulnérable . Nous adoptons un comportement malsain qui se traduit sous différentes formes :
• Augmentation de l ’ appétit , tendance boulimique se basant sur la prise d ’ aliments riches en sucre
• Gain de poids
• Déséquilibre au niveau du système immunitaire
• Insomnie
• Sautes d ’ humeurs
• Diminution de la concentration
• Fatigue cérébrale et / ou physique
• Diminution de la libido
• Augmentation de l ’ apparition des maladies chroniques
• Augmentation des risques cardiovasculaires
• Problèmes digestifs
• Anxiété et dépression Il est difficile d ’ être complètement immunisé contre le stress dans la vie . À petites doses , il est même bénéfiques et peut stimuler de nombreuses personnes à aller de l ’ avant . Pour cela , il faut faire la différence entre le bon stress et le mauvais stress tout en tentant de le gérer et de pallier à ses différentes conséquences . À partir d ’ un certain moment , il faut se poser une question : « est-ce que ma façon de vivre représente un danger pour ma santé ? » Mettez les choses au clair , déterminez ce qui vous fatigue , faites le tri dans vos activités vos relations sociales et faites une liste de ce qui vous dérange :
• Mettez en avant les choses positives dans votre quotidien
• Identifiez les facteurs de stress et choisissez trois sur lesquels vous pouvez agir
• Mettez un frein aux ruminations . Ce ne sont pas des réflexions positives . Elles ne vous amènent rien .
• Organisez-vous de telle sorte à avoir du temps pour vous . Vous n ’ êtes pas obligées de tout faire en une journée , matinée . Partagez savamment votre temps .
• Dormez 8 heures par nuit .
• Octroyez-vous un petit massage , un cours de yoga , un bain chaud .
• Mangez correctement et appréciez le moment présent .
• Passez un peu de temps dehors , avec le soleil , le vent et la nature .
• Faites de la méditation , créez un environnement doux où vos sens seront en état de repos avec lumière tamisée , huiles essentielles , musique douce .
• Faites des exercices de respiration pour calmer votre organisme .
• Soyez réalistes mais soyez aussi optimistes . Croyez dans le fait que les choses vont s ’ améliorer et un pas à la fois faites en sorte que cela arrive .
La rédaction
LASULTANEMAG . COM
P A
G 30
E NUMÉRO # 69